[...] suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od: nie brałem 7 miesiące 9) ilość dni wolnych od kreatyny: 7 miesiące 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Wegle Ok. 250 Białko: Ok. 90 Tłuszcze Ok. 80 11)przewidziane finanse na cykl: 1/1,5K Miesiąc 12) uwagi i sugestie: Jestem [...]
Co nam po takiej diecie skoro nie podales stopnia aktywnosci, orientacyjnych godzin spozywania posilkow czy nawet masy ciala? Dieta miejscami, przynajmniej z zalozenia, jest poprawna, ale te 200g frytek? Skad to wziales? Codziennie tyle jesz, czy jak? Jesli raz w tygodniu, to uwazam ze nie powienienes ich w ogole umieszczac tutaj, bo nijak maja [...]
Potrzebuje dokładnego planu ćwiczen na przyrost masy i siły cwiczyłem 3-4 miesiace tak dobrze robiłem kazdą partie oddzielnie 6 cwiczen po 6 serii 12-6 i rosła tylko siła a nie robiłem sie większy teraz miałem przerwe okolo poł roku mam juz za soba 2 tygodnie ćwiczen po przerwie i moj plan wyglądał tak poniedzialek klata 4cwiczenia po 4 serie [...]
[...] odblok -tamoxifen na zmniejszenie estrogenu -pantowigar na ochronę włosów z racji ze genetycznie odziedziczyłem po ojcu skłonność do łysienia cel przybrać 2-4 kg suchej masy (za 2 tyg kończę redukcje foty niżej ) badania puki co zrobiłem pomiary bf 12,8% tkanka mięśniowa 42.8% waga 88.4kg przed rozpoczęciem cyklu zamierzam jeszcze zrobić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie jem warzyw z racji tego że nie jestem w ogóle głodny na takich kcl. Kiedy jadłem 2100+ to nabierałem masy. Widocznie bardziej widoczne ale na plecach póki co.
na kogiel mogiel to chyba każdy zna, ja dam na sernik A tak na serio ja również spotkałem sie z kilkoma przepisami co sie nawet w czasie robienia masy nie nadawało do żarcia. Dobrze że bedzie porządek.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podałem 5000 kcal, bo szacując, że od 3500 zacznę rzeczywiście rosnąć, to przy 4 miesiącach masy gdzieś na tylu zakończę. I co masz na mysli mowiac, ze przestaje dalej podbijac jak waga wzrasta? Czy organizm nie potrzebuje wlasnie bodzca co tydzien / dwa, zeby wlasnie caly czas rosl i nie przyzwyczajal sie do okreslonej puli kalorii?
Biniu jeszcze jedno czy ostatni czysto bialkowy posilek spozywany na krótkow przed snem jest niezbedny na etapie budowania masy mięsniowej? Od kilku miesięcy sytuacja wyglada u mnie tak że ostatni posilek spożywam okolo godziny 20 (czyli na około 3 godzinki przed snem) i nie jest on wylacznie czysto bialkowy. Co o tym sadzisz?
[...] bolą, jak Ty nog nie robisz? w ogole zafundujesz sobie budowaę koguta, jak bedziesz omijac dolną polowe ciala. teraz odpowiem. Kolana bola mnie od za szybkiego przybrania masy i do tego po przysiadach bez sztangi nie moge sie ruszac z bolu kolan na 2 dzien. Co do treningu to chodziło mi o to, że on ma być strosowany 2x czyli pn i pt ale we wt [...]
[...] na caly tydzien styknie czy nie bardzo ??? bo meta wiadome ze codziennie chodzi o wbijanie soku prosze o konkretną odpowiedz jak wy to robicie zeby byly efekty w budowaniu masy i sily Opakowanie: 250mg/1ml Czas aktywnego działania: ~17dni Przeciętne dawki: 250-750mg co tydzień wychodzi nato ze co tydzien dawka .... Przeznaczenie: potężna [...]
[...] ty będziesz czwarty). Musimy jednak umówić się w paru kwestiach: 1) Definitywnie odstawisz koks 2) Smaruj się maścią na rozstępy bo przy takim tempie budowy czystej masy miesniowej jak u Ciebie skora wkrótce nie wytrzyma 3) Przestaniesz być skromny, co sugeruje twój niepozorny nick: Michał 90 - co to ma być? Czy tak ma się nazywać [...]
jeżeli policzyłeś wszystko ok, 2g białka, 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała a reszta węgle taka bombka węgli z rana? (w stosunku do reszty dnia) wolałbym część z tego przenieść na po treningu, tego mleka jak już musisz bo lubisz ok, ale też w sumie sporo go jest i jak masz tam WPC to niekoniecznie musisz z niego korzystać wg mnie dla smaku, w [...]
40% z ciężaru który max mogę podnieść na raz czy z masy ciała? Jeszcze tylko tego nie rozumiem i wszystko będzie jasne. A co do tych treningów push, pull z twojego tematu. Jeśli będę trenował 4 razy w tygodniu to mam ćwiczyć: pull 1, push 1, pull 2, push 2? Czy na zmianę pull 1, push 1? I jeszcze parę pytań co do tych ćwiczeń. Czym mogę zastąpić [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] materii to jest tak słuchaj większa ilość posiłków może spowodować że zbytnio przyspieszysz swój i tak szybki metabolizm a co za tym idzie to utrudni zbudowanie większej masy mięśniowej kreta witaminy minerały gainer antykatabolik hmb i masz zabezpieczenie mięśni ja biorę hmb okol 2 tyg już czuję działanie mięśnie są mocno nabite i [...]
[...] na zasadzie low-carb. widzisz to jest cytat z twojego artykułu. Z tego co zrozumiałem ty ćwiczysz codziennie SW czyli dla ciebie zmniejszenie pułapu Węgli prowadzić będzie do utraty masy mięśniowej. A ty chcesz zrzucić Fat a nie mięśnie. No chyba, że chcesz za wszelką cenę schudnąć ...pozdr Zmieniony przez - Maverikwp w dniu 2012-02-10 19:16:58
Generalnie bilans kaloryczny jest na plus ....gdyż zależy mi na przyroście masy i siły... w moim przypadku ustalenie ścisłej diety jest trudne do zrealizowania ponieważ mam tak napięty harmonogram dnia, ze nie mam czasu na wymyśle gotowanie. Drugim powodem dlaczego nie mam diety jest to ze nie lubie się bawić w kuchni niestety :( jak wstaje rano [...]
żeby rzeźbić to trzeba mieć co.patrzac na twoj wzrost i wage raczej nie ma zbytnio co rzezbic.ułoz diete na miare mozliwosci, ćwicz i łap mase. nie dasz rady robić masy i rzezby jednoczesnie.mowie ci łap mase puki co.dalej sie pomysli. Zmieniony przez - Menthos123 w dniu 2011-02-23 18:52:30
[...] półtorej woreczka ryżu lub kaszy dziennie albo trxy-cztery ciemne bułki. A niestety podjadam słodycze tłumacząc sobie, że przecież tyle nowotworaminamęczyłam się na nowotworamitreningu.. Czyli nie ma co panikowac, wyrzucać z diety białka tylko po prostu przegrać się objadac ? Mniejsza ilość kalorii przyniesie efekty bez wzrostu masy miesniowej ?
szczerze mowiąc już wiele powinienes wyciągnąc z dyskusji i propozycji Knife-z tego co widze to nie trzeba tu żadnych wymyslnych treningów- proste podstawowe plany na siłę lub posrednie- z elementami siły i masy.
Ale jedyne co zauważyłem to, że z treningu na trening można było w podstawowych ćwiczeniach dokładać o 1kg więcej w kazdej serii. Masy nic nie dochodziło. przeczytaj jeszcze raz chocby post Tomasza z poprzedniej strony-tam jest wszystko. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-19 14:51:17